健康提示：

冬日锻炼有讲究


来源：中国气象报 2007年12月03日

民谚云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”是的，寒冬季节，坚持室外锻炼，确实能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，有效改善肌体的防寒抗病能力，减少疾病侵扰。然而，锻炼要把握科学性。

锻炼前准备活动要做好。冬季气温较低，体表血液遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤；尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、擦面、浴鼻及全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量要由小到大，逐渐增加；尤其是跑步，切忌骤然间剧烈长跑，须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

若通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增加强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。否则，若感到身体软弱无力，精神疲乏，食欲减退，就要相应注意减少运动量或改用另一种锻炼方式。

运动期间换气，宜采取鼻吸口呼方式。因为，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。随着运动量的增大，当靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到效果，又能避免意外。晨起外出活动前，宜在院内或室外避风处先进行准备活动。

冬日运动时，着衣既要保暖防冻，又要考虑舒服、利于锻炼。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖，尤其是冬泳后，要用柔软、干燥的毛巾擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。