立春后饮食运动均有讲究

□见习记者 张丽娜

立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，养生专家提醒，立春后的养生要护肝养阳、不宜剧烈运动，也不宜多食酸性食品，要多吃辛温甘润的食物。

春天阳气生发、万物始生，因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关健就是保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利疏肝理气。

另外立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类等。要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充分水份也是很必要的。

“春困”来袭如何应对

□记者 齐叶楠

俗话说：“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人们总是容易犯“困”，感到疲劳。专家称，春天由于气温逐渐升高，人体阳气升发，气血趋向于表，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏。

春困虽不属于病态，但疲惫的精神状态给工作生活都会带来不利的影响，大家试试下面方法，对预防和减轻春困有一定效果，让人能够充分享受春天带来的快乐。

首先饮食结构合理调配。春节尤其是早春时节天气寒泠，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，可以选用谷类、黄豆等高热量食物为主，及时补充能量。还要摄取足够的维生素，来提高人体抗病能力。总之春季饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷和剌激性食物，防止人体饭后体温、血糖和情绪发生变化，产生疲软现象。其次，多到户外走走。良好的视觉剌激，有利于消除春困。还可时常听听音乐。富有韵味的音乐缓解因倦。再辅助合理运动。活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋兴起来。但进行有氧运动时，强度不宜太过激烈。

摘自《辽沈晚报阜新版》C02 天气·资讯 2011.2.11 星期五