冥想，这个时下正流行的词汇来源于梵文的DHYANA。在中国古代把这个词翻译成“禅”，而在西方的语言里称之为“心灵的药物”。静心、静修，在这个压力日益增长的年代，冥想成为了有效减压的最简单公式。冥想，可谓是最生活化的减压方式，它可以无时不在。只要你觉得压抑，思维混乱，都可以立即沉下心来，在冥想中放松自己。

文/本报记者文一

指导专家/重庆心海拾贝心理咨询催眠中心催眠治疗师、心理咨询师 胡萍

[初识冥想]

冥想，并非什么都不想

不了解冥想的人会认为，冥想就是脑子里一片空白，什么都不想，人就轻松了。这是很多没有体验过冥想的人的错误理解。“冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入潜意识（类似禅的“入定”），最终达到身体和心情放松休息下来的目的。”重庆心海拾贝心理咨询催眠中心催眠治疗师、心理咨询师胡萍解释。当想问题遇到阻碍的时候，或者选择两难的时候，逻辑思维不再管用，这时就可以通过冥想跳跃逻辑思维的直线而产生灵感。

最常见的冥想方式是打坐。冥想者找一处安静的地方，双腿交叉坐在垫子上，薰香，放上舒缓的音乐，闭目凝神，慢慢进入冥想状态。每次做完冥想后，尽量保持那种愉悦的心情。最开始它可能一会儿就消失了，以后会逐渐延长。这样的简单联系可以随时随地做，体会你每一刻的情绪、动作，告诉自己在做什么。你也可以排除杂念仔细聆听风声……随你喜欢。

[冥想手册]

专业心理师 带你更好进入冥想世界

不管是在瑜伽馆，还是在一些心理咨询机构，都少不了冥想者的身影。他们在专业导师的指引下，卸下疲惫的身心，寻求放松自己后愉快的体验。其实，冥想并没有大家想象中那样复杂，在日常生活中，你都可以时刻运用，来帮助自己摆脱压力和烦恼的纠缠。为了让大家更好地体验冥想的效果，本报请有丰富冥想指导经验的胡萍制作出“冥想手册”，帮你更好地进入冥想的世界。

时间：醒来后、睡觉前效果更好

“冥想的时间并没有特别的限制，只要你感觉到需要冥想来减压、调节，随时都可以进行。”但胡萍提醒，最好别在吃得太饱或很疲倦的时候，因为这两种状态下很容易睡着，就失去了冥想的作用。

相对而言，什么时候效果更好呢？胡萍总结，早晨起床后和晚上睡觉前是冥想效果相对较好的时候。“人醒来时精神未彻底恢复，放松一下可以让精神更加饱满。而睡觉前冥想，可以去掉一天的纠结，更有利于晚上安静地睡眠。”至于冥想的时间，一般十多二十分钟，根据自身的感受而定。

环境：幽静、温度适宜

由于冥想需要人将思维集中，所以在安静的环境里更利于进入状态。对于初学者来说，在温度适宜的环境里，周围点上薰香，萦绕着舒缓的音乐，身心自然进入一种放松的状态。除了在封闭的空间里，如果有着美丽风景的室外也是很好的选择。像瑜伽者就喜欢选择大海边，听着潮水的声音，呼吸淳美的空气，洗涤所有的尘嚣，仿佛一切都置身事外了。

姿势：不一定非要打坐

一想到冥想，大多数人都会出现打坐的形象，其实，这只是冥想姿势中的一种。“对于姿势的选择，冥想并没有特意的要求，只要自己感觉舒适就行。”胡萍介绍，打坐是最常见的方式，如果你喜欢，无论是躺着、坐着，都不伤大雅。

状态：思维不再跟着念头跑

在冥想时应该处于怎样的状态呢？“天马行空，不带具体形象。”胡萍表示，当冥想者的思维不再被自己的念头所困扰，不跟着它跑，也不用去打压它，忽略了所有杂念，这时就进入了一种轻松的状态。
当然，很多人无法迅速集中注意力。这时，可以试着感受自己的呼吸，一呼一吸，慢慢就会忽略其它的事情。或者想象自己的身体，从头到脚，在从脚到头。还有一种方法就是自我暗示。“当你不知道想什么的时候，就进行正面、积极地自我暗示，比如‘我是一个很有自信的人’、‘我是一个精力充沛的人’，这样的内容逐渐地就会被自己的潜意识所接受。”

[专业提醒]

深度冥想必须有专业指导

在一些冥想者身上发生过“走火入魔”的情况，此时，他会感觉到身体难受，喘不过气，思维混乱。这是进入深度冥想后出现的极少现象。主要是因为冥想持续过久，关注的念头过深，从而引发身体不适以及思维的不畅。

胡萍提醒，虽然冥想并没有太多的禁忌，但如果当冥想者无法进入或难以控制冥想状态时，必须求助专家的指导，以免“走火入魔”的情形再次上演。