此文发表在2011年03月04日《滁州日报》上

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用好卫生间里的“健康钟表”
作者：贺军成（山东烟台）

如果有人问你：每日起床后第一个去的地方是哪里，每日上床睡觉前最后一个去的地方又是哪里？保证你的答案与绝大多数人的回答都是一样的——卫生间。卫生间的确跟我们每个人的生活息息相关。然而虽然在卫生间里洗脸、刷牙这些事情我们每个人每天都在做，但却未必做得都正确，很多时候，人们往往都错在了对时间的把握上：要么草草了事，要么时间过长。其实卫生间里的也有自己的“健康钟表”，那么究竟怎样做才能利用好在卫生间里的分分秒秒，达到最佳的保健效果呢？
●如厕：10分钟以内
由于人的个体差异比较大，所以对于正确的如厕时间没有一个严格的界定，但一般情况下，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。人在排便时，肠道每平方厘米就会承受着十几到几十千克的压力。如果排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此排便时间不宜过长。
●刷牙：3分钟左右
研究发现，牙膏与牙齿接触不充分或者接触时间过短，将不能完全发挥其清洁与保健功能。每次刷牙时间最好保持在3分钟左右，这样就能让牙齿处在较高浓度的氟环境之下，从而提高了其表面的抗脱钙、防龋齿的能力。如果不蘸水与牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水与牙膏来清洁，则会得到更好的清洁效果。除此之外，刷牙时左右手应该经常交替使用，因为仅用同一只手刷牙的人是无法让牙刷够到牙齿所有部位的。
●洗脸：不少于3分钟
洗脸也应掌握正确的方法，洗脸的步骤应当包括清洗、洁面、按摩和冲洗等，油性皮肤的人洗脸时间可以稍长一点儿，以3～5分钟为宜；干性肌肤的人洗脸的时间可以相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在三分钟即可。
●洗澡：泡澡15分钟左右，淋浴10分钟左右
自来水一般情况下都用氯来消毒，长时间用含氯的水洗澡，会刺激呼吸道，进而引起一系列疾病。另外，洗澡时间如果过长，头部的血液供应就会相对减少，容易导致脑缺血而发生意外，对于老年人而言，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的洗澡时间应该是盆浴15分钟左右，淋浴10分钟左右。
●手洗内衣：5分钟以上
手洗内衣时，时间太短往往达不到理想的清洁和杀菌效果，一般情况下至少要揉搓5分钟。现在市面上有专门用来清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或者肥皂搓洗，这样才能有效杀死有害病菌。此外，洗内衣特别是内裤时最好做到专盆专用，定期用开水烫一下或者阳光曝晒一下，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。
(贺军成)

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